秋季养生小常识大全 必须知道的8个基本法则

秋季养生小常识大全 必须知道的8个基本法则

转眼又来到了凉爽干燥的秋季，大家一定要根据气候的变化来调整自己的作息和饮食。因为不同的季节有着不同的养生法则，那么秋季养生的小常识有哪些呢?下面小编就为大家整理了秋季养生必须知道的十个基本法则。

1、慎食瓜果

夏季大家会吃大量的瓜果来补充水分，这样会使肠胃抗病力有所下降，如果入秋后，还大量的食用瓜果，就会助湿邪损伤脾阳，脾阳不振就不能运水湿，会造成腹泻、下痢等急慢性肠胃病，因此入秋后就不应该多吃瓜果。

慎食瓜果

2、注意养阴

秋季天气干燥，养生要注意养阴。首先，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。其次，秋季要多接地气，大家要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴。最后，大家要避免大汗淋漓，因为汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

3、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干燥凉爽，人体容易虚火上升出现“秋燥”，中医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的多吃一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、百合、银耳等。

4、增强抵抗能力

俗话说得好："春捂秋冻，不生百病"。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，都可提高机体的抵抗力。

春捂秋冻

5、注意调节情绪

一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

6、注意防止热能过剩

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

7、忌生吃水生植物

秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。

忌生吃水生植物

8、少辛增酸

所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则，在秋季期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

看完以上秋季养生的8个基本法则，大家是不是觉得受益良多，如果想要了解更多秋季养生小常识，就关注小编吧!