![明星炫腹哪家强？学会这7个小动作，你也能拥有明星同款马甲线！]( "明星炫腹哪家强？学会这7个小动作，你也能拥有明星同款马甲线！")
- 马上为大家奉上练就马甲线的运动，接招吧！每个动作做30秒左右，一周3~4次即可，不需要天天做！①②③④⑤⑥⑦记得运动完，要稍微按摩一下，放松一下，这样才能避免肌肉酸疼~马上为大家奉上练就马甲线的运动，接招吧！每个动作做30秒左右，一周3~4次即可，不需要天天做！①②③④⑤⑥⑦记得运动完，...
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![马甲线是指什么 马甲线是什么]( "马甲线是指什么 马甲线是什么")
- 马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线锻炼方法：1、明确自己的马甲线练成计划，这是最最基础的，要设定一个目标，就是一定...
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![塑造性感马甲线这几招就够了！刮脂一流、快速消灭小肚腩！]( "塑造性感马甲线这几招就够了！刮脂一流、快速消灭小肚腩！")
- 腹肌雕刻动作9：双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上，双手掌心向下之间向前，双腿并拢伸直向上抬离地面，绷直脚尖，将上半身向后压低，腹部发力，将双腿向上屈膝抬高并尽量靠近胸部，然后再向前伸直。腹肌雕刻动作10：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左...
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![徒手虐腹！燃脂塑形效果比卷腹都棒，马甲线轻松get！]( "徒手虐腹！燃脂塑形效果比卷腹都棒，马甲线轻松get！")
- 动作3仰卧举腿10-20次动作4平板桥10-20次动作5侧身支撑转体+挺宽左右各10-20次动作6平板+点髋左右各10-20次每个动作10-20次，动作之间休息20秒，根据自身练习水平进行1-5个循环。体脂含量高的小伙伴们记得在腹肌练习后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等...
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![家族名字马甲格式 家族名马甲格式统一简单好看]( "家族名字马甲格式 家族名马甲格式统一简单好看")
- 导读：经常玩游戏的朋友想都知道游戏是有家族团队的，单枪匹马固然可以，但是加入家族和团体中，玩游戏更有趣些，还能结识到不少朋友。有些家族会要求成员用统一格式的昵称，那么，家族名字马甲格式是怎么样的呢？以下是万年历小编整理的家族名马甲格式统一简单好看，需要的朋友来自取吧。...
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![马甲线和人鱼线的区别 马甲线和人鱼线有什么不同]( "马甲线和人鱼线的区别 马甲线和人鱼线有什么不同")
- 喜欢锻炼的小伙伴肯定知道“马甲线”和“人鱼线”，相信还有人立志练出“马甲线”和“人鱼线”。我们可以知道的是，“马甲线”和“人鱼线”可以锻炼出来。那么，“马甲线”和“人鱼线”到底有什么区别呢?和小编一起来看看吧!马甲线和人鱼线的区别马甲线是平坦腹部的最高境界，是...
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![没有马甲线，说什么诱惑？]( "没有马甲线，说什么诱惑？")
- 5678每个动作45秒，休息15秒。前提是一定要坚持咯！5678每个动作45秒，休息15秒。前提是一定要坚持咯！5678每个动作45秒，休息15秒。前提是一定要坚持咯！...
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![想要瘦腰减肚子？做这6个动作就够了！小蛮腰、马甲线一步到位！]( "想要瘦腰减肚子？做这6个动作就够了！小蛮腰、马甲线一步到位！")
- 动作5：屈膝卷腹屈腿至大腿与地面成45度，双手置于耳旁，收紧腹肌，完成卷腹动作。效果：锻炼腹部肌肉，效果明显。一次20个，休息30秒，换一腿屈膝再做20个。动作要慢，感受腹部发力。动作6：侧腿卷腹（左右）双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，双腿屈膝合拢朝向右侧。效果：锻炼腹肌，加强腹部左右...
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![马甲线在哪 马甲线在什么位置]( "马甲线在哪 马甲线在什么位置")
- 马甲线就是处于女性的腹部，从肚脐向两边，呈现马甲一样的肌肉感。要使得腹部表面呈现平坦即需要达到出现马甲线的程度。因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线怎么练：1、坚持做仰卧起坐，保证每天腹部的运动量。2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平...
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![宅在家如何瘦腰？跟着女神一起练，妥妥拥有马甲线！]( "宅在家如何瘦腰？跟着女神一起练，妥妥拥有马甲线！")
- 弓箭步屈蹲后交叉交替左右脚双脚大步开立呈弓箭步屈蹲。屈蹲时，左右脚向后延展。四肢撑地后抬腿四肢撑地，核心稳定，手与肩同宽。左右脚交替向上抬起。跪式伏地挺身四肢撑地，双脚屈膝交叉，手略宽于肩。肩胛骨保持稳定，胸大肌伸展下放身体。徒手瘦身操在家也能练，减脂瘦身才是宗旨...
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![刘亦菲马甲线是怎么回事 刘亦菲马甲线是什么情况]( "刘亦菲马甲线是怎么回事 刘亦菲马甲线是什么情况")
- 说到刘亦菲，想必大家肯定都很熟悉吧，一出道就是大家称作是“神仙”姐姐，凭借《仙剑奇侠传》、《神雕侠侣》等等的作品，受到了观众们的喜爱，像娱乐圈这种美女帅哥很多的地方，为了能让自己变得更加完美，可以说她们在身材管理方面都下足功夫了，那么刘亦菲马甲线是怎么回事?刘亦菲马...
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![最强燃脂平腹动作！小蛮腰、马甲线练它就对啦！]( "最强燃脂平腹动作！小蛮腰、马甲线练它就对啦！")
- 对于爱美的姑娘来说，平坦的腹部和小蛮腰还不够！拥有性感的马甲线才是她们所追求的极致好身材！那么，我们要如何才能快速练出性感迷人的马甲线呢？以下一组强效虐腹动作，每个动作20-30次，循环2-3组，每天坚持练习，3周后你就可以拥有性感迷人的马甲线啦！当夏天来临时，你就是有腰有马甲线...
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![风衣马甲怎么搭配 风衣马甲的搭配方法]( "风衣马甲怎么搭配 风衣马甲的搭配方法")
- 风衣马甲是一款很实用的衣服款式，短袖、长袖、毛衣、衬衫等都可以用来搭配，只要搭配合适就会很好看。那你知道风衣马甲怎么搭配吗？下面就来看看风衣马甲的搭配方法吧！1、黑色风衣马甲+白色露肩雪纺衫+黑色九分裤风衣马甲不仅可以搭配裙子穿，而且还可以搭配裤装，黑色风衣马甲内...
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![7招搞定小肚腩！瘦腰平腹，练出性感马甲线！躺着就能瘦！]( "7招搞定小肚腩！瘦腰平腹，练出性感马甲线！躺着就能瘦！")
- 腹肌马甲线动作4：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面并保持不动，然后使双脚做踩空中自行车的动作。此动作反复进行30次。腹肌马甲线动作5：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬...
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![驼色马甲长款怎么搭配 驼色马甲长款的搭配方法]( "驼色马甲长款怎么搭配 驼色马甲长款的搭配方法")
- 驼色优雅有气质，无论是搭配黑色还是白色，或者是高级灰色，都能搭配出不一样的感觉来。那你知道驼色马甲长款怎么搭配吗？下面就来看看驼色马甲长款的搭配方法吧！驼色是一个十分温暖又具有冬季含义的颜色，而且驼色马甲不管是哪个年龄阶段的女性都很适合，因为驼色马甲搭配时髦好看，又...
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![马甲线是什么 马甲线是什么意思]( "马甲线是什么 马甲线是什么意思")
- 马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。马甲线是平坦腹部的最高境界，腹部主要是由腹直肌和腹外斜肌两部分组成，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，看起来很像马甲，所以叫马甲线。而想要快速练成马甲线，可以通过氧运动与无氧运动相结合的方法来集中训练腰部。练习方法：1、准备...
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![1周练出马甲线，腰围缩减3CM！用的就是这个方法]( "1周练出马甲线，腰围缩减3CM！用的就是这个方法")
- 五、伏地挺身Step1：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。六、背部伸展趴姿双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确...
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![马甲线怎么练 怎么练马甲线]( "马甲线怎么练 怎么练马甲线")
- 1、坚持做仰卧起坐，保证每天腹部的运动量。2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起。4、克制饮食，避免食用油脂高...
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![游戏家族名字统一马甲 游戏家族名字霸气马甲]( "游戏家族名字统一马甲 游戏家族名字霸气马甲")
- 导语：经常玩网络游戏的玩家，应该会拥有自己的队友们，而这些队友们可能都是来自于一个游戏家族里，说到游戏家族，大家都会起一样的名字，这样不仅能方便大家认识，而且还能体现团队精神。那么，游戏家族名字统一马甲怎么起呢？游戏家族名字霸气马甲有哪些呢？和万年历小编一起来看看吧。游...
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![8个动作，瘦腰平腹，练就完美腹肌马甲线！躺着就能瘦！]( "8个动作，瘦腰平腹，练就完美腹肌马甲线！躺着就能瘦！")
- 腹肌马甲线动作6：平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作7：侧躺在瑜伽垫上，使右手扶住地面，左手放于头部左侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上...
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![马甲怎么搭配好看 马甲的搭配方法]( "马甲怎么搭配好看 马甲的搭配方法")
- 马甲是一种非常百搭的单品，在春季和秋季都是非常热门的单品，马甲的款式多样，材质也不同，所以可以搭配出不一样的风格，深受大家喜爱。你知道马甲怎么搭配好看吗？一起来学一学吧！马甲怎么搭配好看黑色马甲+白色露肩雪纺衫+黑色九分裤风衣马甲不仅可以搭配裙子穿，而且还可以搭配裤装...
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![吃了珍稀动物还大胆晒微博 以为换个“马甲”就能逃过警方了吗？]( "吃了珍稀动物还大胆晒微博 以为换个“马甲”就能逃过警方了吗？")
- 涉事微博主被调查。疑为公司法人代表“穿山甲公主”事件引发广泛关注后，2月14日，深圳城市管理局就此事发布最新通报称，2月13日18时许，深圳市公安局森林分局将家住深圳市宝安区的“绽放的多多”微博主带回归案，接受调查。目前该案件正在进一步调查中，调查进展将会及时公布。根据...
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![小蛮腰&马甲线都是逼出来的，8个动作帮你快速燃烧肚腩！]( "小蛮腰&马甲线都是逼出来的，8个动作帮你快速燃烧肚腩！")
- NO.6双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双兔屈膝向上抬高。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。NO.7双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿快速做屈膝向上抬高靠近胸部的...
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![马甲是什么意思 马甲是什么意思网络语]( "马甲是什么意思 马甲是什么意思网络语")
- 马甲是指穿在衣服外面的背心。马甲在古代指的是骑兵战马披带的铠甲，后经世之演变，渐渐流变为人类的一种服装形式，即背心，现泛指网络中在同一论坛注册多于2个ID并同时使用时，常用的或知名度较高的那个ID一般称为主ID，其他ID称为马甲ID，简称马甲。其出自2000年赵本山小品《钟点工...
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![十五个超燃脂的动作训练，三个月练出腹肌马甲线！]( "十五个超燃脂的动作训练，三个月练出腹肌马甲线！")
- 动作10俯卧撑后起跳，并在最高处击掌，以此循环。动作11以跪式起跑的方式单膝起跳，左右交替进行。动作12双手抱头，深蹲跳跃，注意保持腰背挺直，落地时不要太重。动作13做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。动作14双手撑地，双脚蹬地，用上肢的力量让下半身悬空、落地。动作15以箭步蹲的...
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智通阁
